Modern hayata uygun, ama mağaradan çıkmış gibi güçlü ve istikrarlı.
Kullanıcı adı 3–24 karakter olmalı ve harf, rakam, alt çizgi ya da nokta içerebilir. Şifre en az 8 karakter olmalı. E-posta istemiyoruz, bu yüzden şifreni unutursan sıfırlanamaz.
Nasıl çalışır
Hazır bir başlangıç programı gelir: sabit saatte kalkış, sabah yürüyüşü, uyku kuralları ve kuvvet günleri.
Programı istediğin gibi değiştirirsin, kendi alışkanlıklarını eklersin.
Her gün yaptıklarını işaretlersin, haftanı görürsün.
Kanıt defterine iyi giden anları yazarsın.
Bugün
Bu hafta
Her gün için yapılan alışkanlık sayısı.
Aşama
Önce temel alışkanlıklar bir hafta bozulmadan yapılır, sonra yenisi eklenir. Aşamanı kendin seçersin.
Programım
Alışkanlıkları düzenle, sil ya da kendi alışkanlığını ekle.
Yeni alışkanlık
Uyku kuralları
Her sabah aynı saatte kalk, hafta sonu dahil. Kalkınca gün ışığı al.
Yatağa saat geldi diye değil, uykun gelince gir.
Yaklaşık 20 dakikada uyuyamazsan saate bakmadan kalk, sakin bir şey yap, uykun gelince dön.
Yatak sadece uyku için. Yatakta telefon yok.
Yatmadan önce kafein, nikotin ve ekrandan uzak dur. Gündüz uzun şekerleme yapma.